減肥難嗎?那是因為你在鍛煉前後不做這些事情

肥胖的原因有很多,比如缺乏鍛煉,暴飲暴食,肥胖並不可怕,可怕的是你沒有堅定的減肥心。運動減肥有很多方法。總有適合你的方式。

1、騎腳踏車

在進行重量級訓練之前,你可以提前十分鍾騎自行車。這有效地激活滲透肌肉,阿基裏斯肌腱和關節。在後來的重量級運動中避免身體傷害。在進行重量級運動之前,騎自行車可以在以後的運動中產生更多的脂肪燃燒。

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2、跳街舞

不要以為這對年輕人來說只是一件時髦的事情。街舞是一種新的鍛煉方式。與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新穎性可以使身體各部位的肌肉運動更加強烈,因此消耗更多的卡路裏並且通常是可以接受的。

3、遊泳運動

遊泳時間短,熱量消耗高,是節省時間的最佳選擇。每天自由泳12分鍾可以消耗836千焦卡路裏,一周三次,並且可以避免肥胖問題。

4、每日1萬步的行走

以稍微出汗的速度,每天走10,000步或慢跑超過20分鍾。有氧運動可以充分燃燒身體脂肪,並不斷將氧氣輸送到身體的各個部位。這是減肥的有效方法。

當然,為了有效減肥和減少身體的厚厚脂肪,在堅持上述運動的基礎上,要特別注意飲食調整,並且一定要在走路時照顧好自己的嘴巴。堅持素食加水果為主的飲食,少吃油膩食物和肉類,晚上最好不要吃主食,睡前2小時不要吃。

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選擇運動減肥時,應注意以下幾個方面,這有助於我們加速脂肪燃燒。

運動前補充點蛋白質

蛋白質可以立即增加身體的活力。如果你在運動前的90分鍾內吃了含有良好蛋白質的零食,如雞蛋、芝麻、核桃等,那么同樣的舉重運動會增加你的負荷能力,身體自然會比平時燃燒更多的卡路裏。然而,吃飯不應該離運動時間太近。

運動要多樣性

每次去健身中心,我都會做同樣的運動。同樣數量的運動會一次燃燒更少的脂肪。這就是為什么每次減肥都是在早期階段獲得更好結果的原因。如果你今天選擇慢跑,你應該嘗試有氧運動或明天遊泳。最重要的是定期更換,給身體不同的刺激,消耗的熱量會直線上升。

運動前熱身

脂肪消耗需要很長時間。當你感到發燒和出汗時,你的脂肪就會進入燃燒狀態,這個過程需要15到20分鍾,也就是說,熱身。簡單地說,你騎自行車30分鍾,但前20分鍾屬於白練。先做一些力量訓練。肌肉是身體的加熱器。你可以在10分鍾內熱身,所以當你開始騎自行車時,整個過程就是燃燒脂肪。

集中注意力

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思想是神奇的,特別是在鍛煉的時候。注意你的運動。如果你鍛煉身體的某一部分肌肉,你的身體的注意力和感覺也應該集中在身體的那一部分。鍛煉會更好。在做腿部運動時,結合動作,集中注意腹部肌肉和臀肌,以增加這些肌肉的力量,使你的步伐更有力。

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