當你口渴時哪種飲料最補水?這些飲料中普通飲用水排名靠後

研究人員發現,雖然靜止的水和蘇打水能夠迅速補充身體水分,但是含糖、脂肪或蛋白質的飲料能夠幫助我們保持身體水分更長時間。 這項研究的作者,聖安德魯斯大學的羅納德莫恩教授解釋說,這與我們的身體對飲料的反應有關。 其中一個重要的因素是特定飲料的量: 你喝得越多,飲料從你的胃中流出並被血液吸收的速度就越快,在那裏它稀釋了身體的液體並再次給你水合物。

影響水化程度的另一個因素與飲料的營養成分有關。例如,人們發現牛奶比普通水更容易補充水分,因為它含有糖、乳糖、一些蛋白質和一些脂肪,所有這些都有助於減緩胃液的排空,並在較長時間內保持水分。牛奶中還含有鈉,鈉的作用就像海綿,可以保持體內水分,從而減少尿液的產生。這同樣適用於腹瀉的口服補液。它含有少量的糖,以及鈉和鉀,有助於促進體內的水分保留。

這項研究有助於我們了解更多的補水常識:含有鈉和鉀質,有助電解質,以提高水分和熱量飲料造成胃排空,所以緩慢釋放排尿。

但問題也在這裏。含糖量較高的飲料,如果汁或可樂,不一定像含糖量較低的飲料那樣容易補充。它們在胃裏停留的時間可能比白開水長,排空的速度慢,但一旦飲料進入小腸,它們高濃度的糖分就會在一種叫做滲透作用的生理過程中被稀釋。這個過程實際上是將體內的水“拉”進小腸,以稀釋這些飲料的含糖量。嚴格地說,內髒裏的任何東西都是你身體之外的。

果汁和蘇打水不僅可以減少水分,還可以提供額外的糖分和卡路裏,這些都不能像固體食物那樣填飽我們的肚子。 如果你不得不在蘇打水和水之間做出選擇,最好的選擇是每次都喝白開水。 畢竟,我們的腎髒和肝髒依靠水來排除體內的毒素,而水在保持皮膚柔韌性方面起著關鍵作用。 這是你能找到的最便宜的潤膚霜。

雖然保持我們的關節潤滑、幫助預防感染和滋養我們的細胞是很重要的,但在大多數情況下,人們不必擔心他們的飲料能做多少水補充水。如果你渴了,你的身體會告訴你喝更多的水;但是補充水是運動員在溫暖的環境中練習高汗的一個關鍵問題,或者是那些長時間不喝酒並且對認知功能有負面影響的運動員。

寶礦力粉」的電解質成份與人體體液相近,能迅速被人體吸收,因此特別適合於運動、體力勞動、工作、沐浴及起床後飲用。

酒精是一種利尿劑,它會讓你放多尿,所以當它涉及到酒精飲料,水化將取決於飲料的總容量。啤酒少比威士忌失水,因為喝啤酒會吸收更多的水分。烈性飲料脫水和酒精飲料不被稀釋。很多人是不是有一種感覺,喝酒睡覺,感覺嗓子冒煙後醒來,這是對缺水的反應。

說到咖啡,你的水分水平將取決於你攝入的咖啡因量。莫恩的研究表明,一杯普通咖啡含有80毫克咖啡因,其補水效果與水相似。攝入超過300毫克的咖啡因,或者大約2到4杯咖啡,會導致你失去多餘的水分,因為咖啡因有溫和的短期利尿作用。這種情況更可能發生在那些不常喝咖啡的人身上,你可以在咖啡中加入一兩湯匙牛奶來抵消這種影響。

話雖如此,讓我們來看一下這項研究的飲料排名,從最好到最壞的水四個小時你會更好地選擇一系列的解渴劑: 脫脂牛奶,口服電解質或液體靜脈補液,全脂牛奶,橙汁,可樂,草藥茶,茶,運動飲料,靜水,蘇打水,啤酒,咖啡。

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