維他命該怎么吃,B群, A, C, D, E, K 我都吃對了嗎?

維生素(維生素),也被稱為維生素,營養素,有機化合物形成,這是一個重要的維持生命的營養素,主要是在人體內不能制造或自身合成,必須依靠獲得食物。不像碳水化合物,脂肪和蛋白質能產生熱量或能量,但在生長,代謝,發育過程中機體發揮了不可或缺的作用,保持良好的身體機能。令人驚訝的是,只有少量的維生素可以發揮巨大的作用,並且每種維生素都有各自獨立的功能。

維他命分成水溶性和脂溶性,脂溶性的代謝比較困難,若攝取過量會有中毒的可能!水溶性維他命雖然會隨尿液排出,但如果排的不夠多(也就是尿的不夠多啦),也可能對人體造成危害,記得攝取補充品時多補充水分。

而我還選了另一款兒童 維他命給天一仔食用,因為現今社會,什麼都是電子化,連幼稚園這麼小的孩子,都已經要透過電腦或平版電腦來做功課

維他命B群

B組的主要功能是幫助身體的能量代謝,因此在缺乏時容易感到疲倦和困倦,甚至感到頭暈和食欲不振。當你發現自己總是無精打采的時候,除了先調整工作和休息,從均衡飲食開始,還可以及時補充B組,恢複活力。

最終B組什么的家人,把你現在找出來!

維他命 B1,硫胺素(thiamin)

負責碳水化合物的能量代謝,因此缺乏疲勞、消化不良、食欲差、下肢水腫、便秘等症狀。維生素B1缺乏還可能導致腳氣病,這是一種心血管系統疾病和周圍神經損傷,其特點是肢體感覺異常、癱瘓、下肢水腫和嚴重心力衰竭。

維他命B1可以從全穀類中獲得,像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等。全穀類就是未經脫殼處理的穀類,也就是保留了麩皮、胚芽和胚乳的穀物,一般我們吃的白米是經過加工把稻穀脫殼,糠層和胚芽都碾除,所以營養素只剩下澱粉為主。另外豬肉也富含維他命B1,可以適量補充。

維他命B2,核糖黃素(riboflavin)

維生素B2是保持身體機能,促進正常細胞生長的重要物質,另一幫助維持紅細胞和血紅蛋白。容易導致在鼻子的兩側不存在口角炎,幹裂的嘴唇,白色油脂放電。維生素B2可從牛奶,奶制品,瘦肉,動物肝髒,蛋,全穀類,堅果等食物補充。然而,照明和微波會破壞維生素B2,烹飪和存儲用於特別關注。

維他命B3,煙堿素(niacin)

煙堿素包含煙堿酸、煙堿酰胺及其他類似物。煙堿素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康,缺乏時容易有疲倦、食欲差、舌炎、抑鬱、失眠等症狀。嚴重缺乏時可能會引起癩皮病(pellagra)。食物來源為動物肝髒、牛肉、豬肉、雞肉、奶制品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等,攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成煙堿素。

維他命B6 ─ 抗皮炎素(pyridoxine)

維生素B6可協助蛋白質在體內代謝,另外對於維持人腦神經功能也很重要。缺乏維生素B6時會有容易抽筋、貧血、眩暈、抑鬱、惡心、虛弱、抵抗力下降等症狀。主要來源是肉類、動物肝髒、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等。

研究發現,抑鬱量表人的四分之一更高的指數,因為缺乏維生素B6和維生素B12的結果。

維他命B12 ,鈷胺素類(cobalamins)

維生素b12主要用於幫助身體制造紅細胞。如果缺乏,可能會引起惡性貧血。此外,維生素b12還負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏維生素b12會導致虛弱、體重減輕、四肢麻木、舌痛、抑鬱等症狀。食物來源有肉、魚、蛋、海鮮、乳制品等,維生素b12是唯一只能從動物性食物中獲得的維生素。因此,食用全維生素的人應注意補充維生素b12。

維他命B5,泛酸(pantothenic acid)

泛酸的功能與抗體的合成有關,膽固醇的合成與激素的產生有關,也有助於體內蛋白質的利用,廣泛存在於食品中,不太可能存在缺陷。

維他命B9,葉酸(folic acid)

葉酸與維生素B12,同參與造血功能,不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷,因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取。食物來源為動物肝髒、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等。

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生物素。

生物素能幫助糖類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量,對生長有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉發、抑鬱、體重減輕、肌肉酸痛、皮膚幹燥等症狀。生物素主要來自腸道菌的合成,只要飲食正常通常不會發生不足的狀況,但需注意若吃生蛋白會造成生物素吸收變差。另外若是服用抗生素造成腸道細菌改變,也可能導致生物素缺乏。

維生素B8(肌醇)

維生素B8,又稱肌醇,能幫助去除肝髒脂肪,預防動脈硬化,減少甘油三酸的積累,改善高脂血症。此外,它還能幫助頭發生長,改善抑鬱,失眠等症狀。食物來源有玉米、小麥、燕麥、豌豆、葡萄柚等。過量攝入咖啡因會導致肌醇缺乏。缺乏肌醇會導致濕疹、便秘等症狀。由於多囊卵巢會導致不孕婦女,補充肌醇有助於卵子發育。

維他命C

體內維生素C和膠原蛋白的合成是重要的抗氧化劑營養物,可以提高人體免疫功能,促進傷口愈合。研究表明,維生素C的攝入量有助於降低胃癌,宮頸癌,胰腺癌,大腸癌的發病率。可能導致在沒有這樣的牙齦容易出血等壞血。的主要來源是水果和蔬菜,以及很容易被熱損傷,加熱時間越短越好。

另外,吸煙者要特別注意一支煙會破壞25毫克的維生素C,因此建議吸煙者每天補充35毫克的維生素C。然而,由於吸煙者肺部的高氧壓,維生素C和氧氣的結合會產生更多的自由基。如果吸煙者每天攝入500毫克以上的維生素C,就會增加肺癌的發病率。因此,天然的水果和蔬菜被用來補充維生素c。他的生命c是一種更安全的方式。

維他命A

維持視力,粘膜和皮膚的正常功能也與生殖和免疫系統有關..缺乏會導致夜盲症,但攝入過多會導致皮膚病變。來源是橘子蔬果,牛奶,肝髒是最常見的來源..

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